De Gezondheidsraad adviseert
De Gezondheidsraad adviseert
Wanneer heeft jouw lichaam extra ondersteuning nodig?
Soms lukt het niet om alle voedingsstoffen alleen uit voeding te halen. Dat is heel normaal. In bepaalde fases van je leven of bij specifieke leefstijlen kan je lichaam nét wat extra ondersteuning gebruiken.
De Gezondheidsraad geeft hiervoor duidelijke richtlijnen — niet als verplichting, maar als helpende hand om goed voor jezelf (of je gezin) te zorgen.
Daarnaast kiezen veel mensen bewust voor supplementen om hun gezondheid te ondersteunen, bijvoorbeeld bij intensief sporten, herstel of specifieke doelen.
Een goede start: vitamine K en D voor baby’s en jonge kinderen
Voor de allerkleinsten is een goede basis extra belangrijk.
Vitamine K speelt een essentiële rol bij de bloedstolling. Daarom krijgen pasgeboren baby’s vaak direct al een advies mee:
- Baby’s van 0 tot 3 maanden die borstvoeding krijgen of minder dan 500ml flesvoeding drinken: 150µg vitamine K per dag
- Bij meer dan 500ml volledige zuigelingenvoeding is extra vitamine K meestal niet nodig
Ook vitamine D is onmisbaar in deze fase. Het ondersteunt de ontwikkeling van sterke botten en helpt het risico op rachitis (een botaandoening) te verkleinen. Daarom geldt het advies:
- Kinderen tot en met 3 jaar: dagelijks 10µg vitamine D
Een kleine dagelijkse aanvulling, met een grote impact op de ontwikkeling.
Zwanger (willen) worden: foliumzuur en vitamine D
Wanneer je zwanger wilt worden of net zwanger bent, verandert de behoefte van je lichaam.
Foliumzuur (vitamine B11) is dan essentieel. Het helpt bij de ontwikkeling van je baby en verkleint de kans op aangeboren afwijkingen zoals een open ruggetje.
- Start minimaal 4 weken vóór de zwangerschap
- Gebruik tot en met week 10: 400µg foliumzuur per dag
Daarnaast blijft vitamine D belangrijk: Tijdens de zwangerschap: 10µg vitamine D per dag
Dit ondersteunt niet alleen jouw lichaam, maar ook de groei van je kindje.
Plantaardig eten: vitamine B12 als basis
Eet je volledig plantaardig? Dan vraagt je lichaam om een bewuste aanvulling.
Vitamine B12 komt namelijk vrijwel alleen voor in dierlijke producten en is belangrijk voor:
- de aanmaak van rode bloedcellen
- een goed functionerend zenuwstelsel
Daarom geldt het advies om:
- een B12-supplement te gebruiken of
- voldoende verrijkte producten te eten
Met als richtlijn: 2,8µg per dag
Zo blijf je ook met een plantaardig voedingspatroon goed in balans.
Ouder worden: extra aandacht voor vitamine D
Naarmate je ouder wordt, verandert ook je lichaam. De opname van vitamine D neemt af, terwijl de behoefte juist belangrijk blijft.
- Vanaf 70 jaar: 20µg vitamine D per dag
- Vrouwen tussen 50 en 70 jaar: 10µg per dag
Dit helpt om botten sterk te houden en verkleint het risico op vallen en botbreuken.
Weinig zon of een donkere huid: vitamine D aanvullen
Vitamine D maakt je lichaam grotendeels zelf aan onder invloed van zonlicht. Maar dat lukt niet altijd voldoende.
Bijvoorbeeld als je:
- een donkere huidskleur hebt
- weinig buiten komt
- je huid vaak bedekt
In die gevallen is aanvulling verstandig: Dagelijks 10µg vitamine D
Een kleine ondersteuning die helpt om je energiek en sterk te voelen.
Eet je minder of eenzijdig? Denk aan een multivitamine
Soms schiet gezonde voeding er even bij in. Bijvoorbeeld als je:
- minder dan 1.500 kcal per dag eet
- een eenzijdig voedingspatroon hebt
De basis blijft altijd: werken aan een gezond eetpatroon.
Maar zolang dat nog niet optimaal lukt, kan een multivitamine helpen om tekorten aan te vullen.
Zie het als een tijdelijke ondersteuning — geen vervanging.
Geen vis? Dan zijn omega-3 vetzuren extra belangrijk
Omega-3 vetzuren (EPA en DHA) zijn belangrijk voor je hart en hersenen. Deze haal je vooral uit vis.
Eet je geen vis? Dan kun je kiezen voor een supplement, zoals visolie, algenolie of krillolie.
- Algemeen advies: 200mg EPA + DHA per dag
- Voor zwangere vrouwen: 250–450mg DHA per dag
Zo krijgt je lichaam alsnog wat het nodig heeft.
Samengevat
